6分鐘日記,用正向心理學完成夢想

推薦你使用6分鐘日記!你一定會比以前更快樂,更加認識自己,更深的愛自己,也更加接近你的夢想:)

如果你常常會有心情低落的情況,或是覺得生活會提不起勁,似乎一整天下來沒有什麼可以感到開心的事… 那麼請繼續閱讀下去,因為這篇文章或許對你有幫助:)

曾經我也有一段時間心情覺得很鬱悶,內心感到很黑暗,彷彿有一朵烏雲就在我頭上…直到後來遇見這本書,試著照做,漸漸感受到日記的魔法。真的早晚各花三分鐘,將心沈浸下來,只是用最簡單的書寫方式!腦袋想法就開始逐漸轉化了~正向迴路也慢慢的恢復了!!!

能擺脫負面的思考,對我來說就是最大的收穫~
分享出來是希望幫助到更多需要的人:)

我們為何有負面想法

書中提及280萬年以來,人類已經生來就有預設的軟體-「生存軟體」,古老的模式對於存活或被殺掉,是帶有責任且非常重要的。因此從演化的角度來看,我們就是更容易集中在負面的事物上。所以大腦本身會習慣於尋找並放大潛在威脅,導致現代人生活充滿壓力、憤怒與焦慮。

然而根據科學證實,我們是可以透過積極主動的方式重新連結大腦,來平衡我們的負面情緒。最重要的是:需要每天重複的做!這樣就能在腦中植入新的程式,而這個過程就稱作『神經可塑性』。

▪︎延伸閱讀:你的生活失去平衡了嗎?6個self-care自我呵護方式分享

6分鐘日記的幫助

好消息是,這本書-6分鐘日記的魔法,提供我們許多不同的方法,可以利用智慧勝過我們的大腦,透過主動改變來平衡它古老的負面傾向,並學習看透它告訴我們的謊話。經由每天的練習,早晚各三分鐘,寫下今日體驗到的美好事物,持續66天後,這個習慣就會內化了,讓我們養成感受生活中正面事物的習慣,進而改變大腦,創造快樂人生:)

6分鐘日記的理論

而這樣的練習,其實背後是有理論基礎的驗證。6分鐘日記正建立於「正向心理學」、「習慣」、「自我反省」三個基礎之上。

正向心理學:讓人更快樂的科學

正向心理學是專注在研究人們的幸福感,尋找持久和可持續擴增的快樂!六分鐘日記指引你思考你所感恩的事、記錄每天的幸福時刻、正向自我肯定等步驟,鍛鍊大腦多專注於能讓自己開心的事,用更樂觀的態度看待人生。

募資平台AngelList創辦人Naval Ravikant:「快樂的最重要關鍵,是理解到快樂是你做出的選擇,以及你培養出的技能。你先選擇快樂,然後為之努力。」

習慣:讓樂觀態度成為你的習慣

如同《原子習慣》書中一再強調的觀念:每個習慣的養成都來自於微小的改變。讓我們成功快樂的,並不是少數幾個重大決定,而是許多累積起來的小決定。這些微不足道的改變,卻是造就我們與他人差距的關鍵。

小而聰明的選擇 + 堅持 + 時間 = 極大的差異

六分鐘日記一改過去對日記落落長的印象,藉由少少六個問題來開啟和回顧一天,讓寫日記的習慣養成之路更容易達成些。

自從開始書寫6個問題之後,自己會更有意識的感恩即使是再微小的事物。一旦跨出了第一步,其他的好習慣就會自動地跟上!例如:運動、閱讀、靜心…

習慣是讓我們能確實達成目標的最佳方法。作家約翰.麥斯威爾:「除非先改變你每天做的事情,否則你永遠無法改變你的人生。成功的秘密,就在每天做的事情中。」

自我反省:關鍵不在你想什麼,而是你如何思考

有別於一般日記如流水帳般記錄一天,六分鐘日記傾向透過問題,協助大家跟自己內心對話,並在回顧的過程中,檢討該如何避免再犯相同的錯誤。

卓越的自省能力是個人發展的大前提!伽利略:「你無法教導一個人任何事情,你只能幫助他從內在去尋找。」 

6分鐘日記的收穫

透過日記的問題引導,從每日的6個問題、每週的5個問題,到每月的個人檢視,透過問題促使我們跳脫框架去思考、去發掘新的事物。這些問題,讓我們得以傾聽自我的珍貴時刻。想要多瞭解自己一點點,就必須多深入挖掘自己一點點~

通常成功的人問較好的問題,因此,他們得到較好的答案。而我們在成功的路上:)

另外,如果你是對於每日執行書寫回顧這件事覺得困難的人,也不用擔心!書中有分享小訣竅,讓你輕鬆可以達成:)

最後,有負面情緒並不可怕也不可恥,若不是有負面情緒,我們就不可能體驗到正面的情緒。書中提到,要感覺快樂,一定程度的負面情緒是絕對必要,甚至很健康的。

我們無法創造出完美無瑕的人生,但我們可以活出美好的人生。

推薦你使用6分鐘日記!你一定會比以前更快樂,更加認識自己,更深的愛自己,也更加接近你的夢想:)

簡單森活 | Nelly
簡單森活 | Nelly
訂閱
通知關於
guest

0 留言
回饋意見
查看所有留言